기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

폐의 기능이 떨어지면 소화기능도 떨어진다 (폐의 중요성)

 

대한민국은 현재 코로나 등의 소흡기 질환과 미세먼지로 고통받고 있다. 보통 폐건강은  흡연자 이외에는 크게 건강을 신경쓰지 않았다. 하지만 이제는 아이와 어린이도 폐의 건강을 신경써야만 하는 시대이다. 폐가 단순히 호흡을 위한 기관이라고만 생각하지 않았는가?

하지만 폐는 외부로부터 침입하는 각종 바이러스로 부터 우리 몸을 지키는 중요한 신체 장기이다. 또한 폐 기능이 저하되어 충분한 산소가 온몸에 제공되지 않는다면 소화기관의 운동이 저하되어 기능이 떨어질 수 있다. 즉, 폐가 건강해야 다른 신체 주요 장기들도 건강할 수 있는 것이다. 

 

기관지와 폐에 좋은 음식

 

1. 녹색채소

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

녹색채소의 섭취를 늘리면 폐 관련 질병의 위험성이 현저히 낮아진다는 연구보고가 있다. 이들은 항상화 성분과 비타민, 미네랄 함유가 높아 폐건강에 도움을 준다. 하지만 일부 연구에서는 흡연자의 베타카로틴 과잉섭취가 오히려 폐손상을 유발할 수 있다고 경고한다. 이유인즉, 흡연을 통해 폐에 활성산소가 많아지며 베타카로틴 섭취과정에서 더욱 많은 활성산소가 생겨 손상을 줄 수 있다고 한다. 또한 소화기능 자체가 약한 사람들의 경우에는 생채소를 과도하게 먹게 되면 오히려 탈이 날수 있으니 개인의 건강상태에 따라 섭취량과 조리방법을 선택할 필요가 있다. 

 

 

2. 견과류

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

견과류에는 비타민E, 아연 등의 강력한 항산화 효과가 있어 세포를 보호하는 기능을 한다. 또한 아몬드, 호두, 땅콩등에 있는 오메가3가 폐의 염증을 줄이며, 비타민과 마그네슘 또한 폐건강을 지키는 역할을 한다. 단, 견과류 알러지에 유의하고 견과류는 유통과정에서 빠르게 산화하기 때문에 신선한 견과류를 섭취할 수 있도록 한다. (예: 호두는 껍질채 구매하기, 볶기보다는 생으로 섭취)

 

 

3. 사과

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

사과에 함유된 퀘리세틴은 항염증 및 항산화 작용을 하여 폐건강을 지켜준다. 하지만 사과에는 포돌리그라고 하는 당알코올이 소화기관에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 예민한 사람은 섭취에 유의하도록 한다. 

 

 

4. 생선

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

고등어, 연어 등에는 오메가3가 풍부하다. 이는 우리몸의 염증을 없어애주고 폐의 기능을 높인다. 또한 비타민D는 신체의 면역력을 높여주며 폐질환을 예방한다. 단, 수은 함량이 높은 생선을 유의해야 하며 찌는 등의 조리방법을 선택하는 것이 좋다. 

 

5. 오일 

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

오일 중에서 불포화 지방산이 함유된 오일이 폐기능을 높이는데 도움이 된다. 오메가6가 풍부한 해바라기, 옥수수 오일은 뇌 기능을 높일 뿐더러 면역력을 강화시켜 폐기능에 도움이 된다. 하지만 옥수수기름에 대한 유전자 변형 논란이 있으며, 지나치게 많이 섭취할 경우에는 염증을 유발할 수 있다. 따라서 샐러드 드레싱에는 엑스트라 버진급  올리브 오일을 추천하며 고온조리에는 아보카드 오일이 나은 선택이 될 수 있다. 

 

 

6. 레몬 

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

레몬에 함유된 비타민C 등의 강력한 항산화 성분은 우리 몸의 유해한 활성선소로 부터 세포를 보호하며 몸의 염증을 줄여준다. 레몬의 효능은 여기서 끝이 아니다. 레몬의 구연산은 기관지 분비를 촉진시켜 가래에 좋아 감기가 걸렸을때 따뜻한 물에 레몬을 우려 마시기도 한다. 단, 빈속에 레몬을 과다섭취할 경우 위에 부담이 될 수 있으니 유의하기 바란다.

 

 

7. 마늘 

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

예로부터 약으로 많이 사용되던 마늘의 사포닌은 기관지의 분비 기능을 높여 가래를 없애주는 등 감기에 좋다. 또한 항균 성분이 많고 항염증 작용을 하여 폐건강에 더없이 좋은 음식이다. 그리고 마늘에는 비타민A, C, E가 다양하게 들어있어 신체의 면역력을 높이고 염증을 줄여준다. 단, 임산부나 수유시, 알러지가 있는 사람은 조심하도록 한다. 

 

 

8. 생강

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

생강에 있는 성분들은 항염증 기능을 하여 폐의 염증을 줄여주고 기능은 높인다. 또한 항산화 성분도 많이 함유하고 있어 활성산소로 부터 우리몸을 보호해 준다. 

 

9. 베리류

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

 

라즈베리, 블루베리, 크랜베리 등의 베리류에는 항산화 성분이 풍부하여 활성 산소로부터 세포를 보호하는 역할을 톡톡히 한다. 또한 염증을 줄여주어 각종 폐질환으로 부터 몸을 보호한다. 또한 베리류에 들어있는 비타민C는 우리 몸의 면역력을 높인다. 

 

 

10. 도라지

기관지와 폐에 좋은 음식 10가지

도라지는 기관지와 폐에 뛰어난 효능을 가진 음식으로 널리 알려져 있다. 그 이유는 사포닌이라고 하는 성분이 기관지의 분비 기능을 높이고 가래를 삭이는 등 감기에 좋다. 또한 비타민A,C,E와 같은 비타민이 신체의 면역기능을 높이고 각종 폐질환을 예방한다. 특히 비타민C는 기관지 점막을 보호하고 우리몸이 바이러스 등에 노출되지 않도록 도움을 준다. 단, 임산부와 수유중일 경우 또는 알러지에 유의하도록 한다.